für spät-diagnostizierte autistische / AuDHS Erwachsene
ICH. Punkt! Endlich frei, du selbst zu sein.
Du willst nicht mehr mit deiner Energie, deinem Schlaf und deiner Stimmung für Anpassung bezahlen.
Wenn du lieber schriftlich startest: Interesse bekunden (Formular)
Kurz & klar (damit dein Kopf nicht raten muss):
- Gruppengröße: max. 8 Personen
- Preis: 1499 € (Raten möglich)
- Vertraulichkeit: Wir starten mit einer klaren Gruppenvereinbarung und du entscheidest, wie viel du teilst.
KLAR statt Grübeln: du siehst schneller, was dich wieviel Energie kostet und wo Entlastung wirklich funktioniert.
Skripte, Exit-Sätze, Nachbesprechung: Grenzen ziehen, wahren, ohne dich danach selbst zu zerlegen.
Nicht „Disziplin“ sondern ein Alltag, der vom Design zu deinem Autismus/AuDHS passt.
Wenn du ständig „mitläufst“ und gar nicht mehr weißt, wer du eigentlich bist
Vielleicht wird dir von anderen gesagt, dass du „das so gut hinbekommst“ und du fühlst dich ungesehen, unverstanden und denkst: Ja – aber es kostet mich brutal viel.
Masking, Reize, soziale Erwartungen, Entscheidungen. Und irgendwann bleibt von dir nur noch ‚funktionieren‘ übrig.
- Du „funktionierst“ extrem gut, aber Masking kostet dich unverhältnismäßig viel.
- Du merkst Überlastung erst zu spät, wenn es schon längst kippt: Rückzug, Shutdown, Reizbarkeit, Null-Kapazität.
- Wenn du Grenzen setzt, kommen bei dir danach schnell Schuldgefühle, Grübeln, Rechtfertigungsdrang und und manchmal kippst du danach doch wieder um, obwohl du eigentlich bei deinem Nein bleiben wolltest.
- Tools funktionieren oft nur dann, wenn du sowieso Energie hast.
- Du willst kein neues Optimierungsprojekt. Du willst Entlastung, die wirklich zu dir passt.
Wenn Strategien bei dir nicht funktionieren, ist das oft kein ‚Du-Problem‘. Viele Tipps sind für ein Nervensystem gebaut, das Reize, Unklarheit und sozialen Druck anders verarbeitet. Hier wird nicht an dir rumoptimiert, sondern du wirst gestärkt und dein Umfeld und dein Alltag passend gemacht.
Warum das bei Autismus/AuDHS anders ist
Viele Menschen wünschen sich „mehr sie selbst zu sein“. Bei spät-diagnostizierten Autist*innen/AuDHS ist das oft nicht nur ein Mindset-Thema, sondern eine Folge von Masking + Reizüberlastung + sozialer Uneindeutigkeit.
Identität wird zum „Erwartungs-Ich“
Viele wissen sehr genau, was von ihnen erwartet wird – aber nicht, was sie selbst wirklich wollen. Das ist kein Charakterfehler, sondern oft jahrelange Anpassungslogik.
Arbeit ↔ Erschöpfungsschlaf
Es bleibt kaum Raum für Leben zwischen „durchhalten“ und „regenerieren müssen“. Und irgendwann fühlt sich alles an wie: funktionieren bis zum Zusammenbruch.
Soziale Sätze sind oft uneindeutig
„Lass uns mal auf einen Kaffee“ – aber ohne echte Absicht. Diese Art Uneindeutigkeit kostet vielen Autist*innen/AuDHS massiv Energie und erzeugt inneren Stress.
Reize sind nicht „klein“
Licht, Geräusche, Luft, viele Gesichter – das ist nicht nur „unangenehm“, sondern kann körperlich kippen (Kopfschmerz, Nervosität, Shutdown). Und oft merken wir es erst danach.
Drei Schwerpunkte im Gruppencoaching
Das Programm hat einen klaren roten Faden – du musst nichts „selbst bauen“. Gleichzeitig kannst du in jedem Call das einbringen, was dich gerade am meisten kostet. Hier sind die drei Bereiche, die wir durchgehend bearbeiten:
Sofort mehr Orientierung
Wir machen sichtbar, was dich wirklich Energie kostet (Masking/Reize/soziale Erwartungen/Entscheidungslast), damit Entlastung nicht zufällig bleibt.
- Kosten klar benennen (statt Dauerscan im Kopf)
- Frühzeichen erkennen (bevor es kippt)
- Mikro-Schritte, die auch bei wenig Energie gehen
Grenzen ohne Schuldspirale
Grenzen setzen ist bei Autismus/AuDHS nicht immer das Problem, sondern das, was danach kommt: Grübeln, Rechtfertigungsdruck, Rückzug von der Grenze. Du lernst aber natürlich auch Grenzen zu setzen, wenn es dir noch schwerfällt.
- Skripte & Exit-Sätze
- Nachbesprechung statt Grübelschleifen und Selbstabwertung
- „Nein“ sagen ohne sozialen Overload
Reiz- & Energie-Design
Es geht nicht um Disziplin! Es geht darum, dass du dir dein Umfeld nach deinen Bedürfnissen designen darfst. Mit Reizschutz, Pacing und einem Plan für Wochen, in denen du wenig Kapazität hast.
- Reizquellen identifizieren & entschärfen
- Pacing ohne Selbstoptimierungsdruck
- Stabil bleiben in schlechten Wochen
So arbeiten wir: das KLAR-System
KLAR ist die Methode, die wir durchgehend nutzen – damit du nicht „motiviert sein musst“, sondern Orientierung bekommst und konkrete, haltbare Schritte findest.
K — Kosten sichtbar machen
Masking-Kosten, Reiz-Kosten, soziale Kosten, Entscheidungslast: Was ist in deinem Leben wirklich teuer, zahlt nicht auf deinen Lebenssinn ein und wo lohnt sich Entlastung zuerst?
L — Limits definieren
Bedürfnisse und Grenzen so klar, dass du weniger erklären musst: No-Gos, Frühzeichen und ein klares „so geht’s für mich“.
A — Anpassungen designen
Im Fokus steht das Design und nicht die Disziplin: Reizschutz, Umfeld-Anpassungen und exekutive Entlastung, damit dein Alltag neurofreundlicher wird.
R — Regulation verankern
Pflege für dein Nervensystem, die zu deiner Sensorik passt und zu deinem Energielevel – inklusive Plan für schlechte Wochen, damit du nicht immer wieder „bei Null“ startest.
Was in den 16 Wochen passiert (8 Calls)
Alle 14 Tage ein 90-Minuten Call. Dazwischen: kein Hausaufgabenpaket. Du gehst Schritt für Schritt für dich, sodass es auch in „schlechten Wochen“ klappt.
Du gehst raus mit:
- KLARem Verständnis: Was kostet dich am meisten und warum?
- frühem Erkennen: dass es gleich „kippt“, bevor Shutdown/Overload/Meltdown passieren
- deinen Limits: No-Gos, „so geht’s für mich“ und was du nicht mehr erklärst.
- deinem Reizdesign: Umfeld & Alltag so anpassen, dass weniger „teuer“ wird.
- Energie & Pacing: Planung, die zu DIR passt (inkl. schlechte Wochen).
Was du von diesem Programm erwarten kannst
Du wirst wieder wichtiger in deinem eigenen Alltag:
Masking-Kosten sinken
Du erkennst klarer, wann du maskierst, warum – und welche Alternativen für dich sicher genug sind, damit es nicht in Meltdown/Overload/Shutdown endet.
Grenzen ohne Schuldgefühle
Du lernst, wie du Grenzen setzen kannst und du bekommst von uns Skripte, Exit-Sätze und Nachbesprechungen damit deine Grenzen dich nicht selbst belasten.
Mehr Planbarkeit
Du erkennst Frühwarnzeichen, weißt wie du dich vor Reizen schützen kannst und verstehst Pacing so, dass du auch in einer schlechten Woche gut zurechtkommst.
Mehr „Ich-Gefühl“ im Alltag
Du erkennst, wenn du in deinen Autopiloten-Modus fällst und bekommst dadurch mehr die bewusste Wahl wie du für dich auftreten willst.
Das Angebot
Das hier ist ein Online-Gruppenformat, das deine Neurodivergenz in den Vordergrund stellt, damit du dich nicht erklären musst, dich sicher fühlen kannst und mit anderen Selbstbetroffenen wachsen kannst:
- 90 Minuten Live-Call alle 14 Tage
- optionaler asynchroner Austausch in der Gruppe (ohne Aktivitätsdruck)
- optionale Teilnahme an der Entspannungsgruppe als Regulations-Anker
- klare Struktur, klare Regeln, klare nächste Schritte
Neurofreundlicher Standard: Du darfst deine Teilnahme so gestalten, dass sie für dich passt. Kamera und/oder Audio aus ist okay. Nur Chat ist okay. Pausen sind okay. Stimming ist okay. Du musst hier nicht performen.
Was andere berichten
„Seit ich von meiner Neurodivergenz weiß, hat sich mein Leben positiv verändert.“
„Ich bin 58 Jahre alt, ergo sehr ‚spätdiagnostiziert‘. Seitdem ich von meiner Neurodivergenz weiß, hat sich mein Leben komplett zum Positiven geändert … Vieles in meinem Leben konnte ich mir im Nachhinein plötzlich erklären und meine Selbstakzeptanz ist um ein Vielfaches gewachsen.“
16.06.2025 · TheVioletWitch · Quelle: ratedo
„Zum ersten Mal gesehen, gehört und verstanden.“
„Fühle mich zum ersten Mal gesehen, gehört und verstanden. Danke <3“
05.06.2025 · Anonym · Quelle: ratedo
„Ich habe mich sicher gefühlt – und das Gelernte begleitet mich jeden Tag.“
„Ich durfte beim 3-tägigen Workshop ‚Grenzen setzen‘/‚Nein sagen lernen‘ dabei sein … ich habe mich sicher gefühlt. Ich konnte wirklich viele hilfreiche Impulse mitnehmen, und das Gelernte begleitet mich jeden Tag.“
16.11.2025 · Anonym · Quelle: ratedo
Erfolge von Klient*innen
Von „zu spät merken“ zu früher stoppen
Ausgangslage: Überlastung wurde erst abends bemerkbar und resultierte in Meltdowns, Shutdowns und mangelnder Lebensfreude.
Änderung: Reiz-Stopp-Punkte, Bewusstsein für den eigenen Zustand + Plan für Termine.
Ergebnis: weniger Kipppunkte, mehr Planbarkeit und ein ausgeglicheneres Leben.
Grenzen setzen und sich selbst treu sein
Ausgangslage: Grenzen wurden gar nicht erst gesetzt und es wurde immer ja gesagt. Daraus folgten Selbstablehnung und Burnout.
Änderung: Klare Grenzkommunikation für mehr Selbstwirksamkeit.
Ergebnis: Grenzen bleiben stehen, werden gewahrt und der Rechtfertigungsdruck wurde abgelegt.
Tools, die auch bei wenig Energie gehen
Ausgangslage: Strategien funktionieren nur wenn „viel Kapazität“ zur Verfügung steht.
Änderung: Anpassungen im Umfeld, kleinste Routinen, die auch an schlechten Tagen klappen.
Ergebnis: Die Handlungsfähigkeit bleibt bestehen, der Selbstoptimierungsdruck wurde abgelegt und so ein neurofreundlicheres Leben aufgebaut.
Wer dich begleitet
Hej, ich bin Alexis. Ich begleite spät-diagnostizierte autistische/AuDHS Erwachsene dabei, ihr Leben so zu strukturieren, dass es zu ihrem Nervensystem passt – nicht zu den Erwartungen anderer. Wir lassen Selbstoptimierungsdruck weg. Und wir machen Platz für dich. Nicht nur für das, was du leistest.
Mir sind folgende Dinge extrem wichtig: klare Sprache, klare Struktur, keine Beschämung. Autismus wird bei uns nicht als „Problem“ behandelt, sondern als deine einzigartige Realität, die dein Umfeld ernst nehmen muss und nach der deine Planung ausgelegt werden darf.
Für wen es passt (und für wen nicht)
Passt, wenn…
- du autistisch/AuDHS bist (diagnostiziert oder sehr gut begründet selbst-identifiziert).
- du Masking reduzieren willst, ohne dich zu überfordern.
- du Grenzen lernen willst, ohne Erklärzwang und Schuldspiralen.
- du klare Struktur magst und dir ein ruhiges Online-Setting organisieren kannst.
Nicht passend, wenn…
- du in einer akuten Krise bist, die engmaschige medizinisch-therapeutische Versorgung braucht.
- du „ein Tool ohne Prozess“ suchst.
- dein Ziel „funktionieren um jeden Preis“ ist.
Wichtig: Das Angebot ist Coaching/Begleitung – keine Diagnostik, kein Therapieersatz, keine Akutversorgung.
FAQ
Muss ich in der Gruppe sprechen?
Nein. Du kannst zuhören, chatten oder nur punktuell sprechen. Kamera aus ist okay.
Was, wenn ich an einem Termin nicht kann?
Dann ist das so. Du bekommst eine kurze Orientierung, was dran war, und kannst deinen nächsten Schritt in deinem Tempo setzen. Kein „Rückstand“-Druck.
Wie viel Aufwand habe ich zwischen den Calls?
Optional. Wenn du willst, nutzt du den asynchronen Austausch. Der Fokus liegt auf Mikro-Schritten, die nicht dein ganzes Leben umkrempeln.
Ist das Psychotherapie?
Nein. Es ist Coaching/Begleitung. Keine Diagnostik und auch keine Akutkrisenversorgung.
Ich habe Angst, dass mich das überfordert.
Verständlich und genau deshalb arbeiten wir in einem ruhigen Rhythmus (alle 14 Tage), mit klaren Optionen (Kamera/Chat/Pausen) und ohne Pflichtprogramm.
Was passiert im Kennenlerngespräch?
Damit du nicht „performen“ musst: das Gespräch ist kurz, klar strukturiert und du gehst mit einem nächsten Schritt für dich raus, egal ob die Gruppe am Ende passt oder nicht.
- Wir klären die Passung vom Coaching und dir: Passt die Gruppe für dich gerade oder ist etwas anderes sinnvoller?
- Wir finden deinen Engpass: Wo ist dein größtes Energieleck (Masking / Reize / Erwartungen / Entscheidungslast)?
- Dein nächster erster Schritt: Du bekommst einen konkreten Entlastungs-Schritt, den du sofort umsetzen kannst.
Kamera aus ist okay. Chat ist okay. Stichpunkte reichen.
Lieber schriftlich?
Wenn du schriftlichen Kontakt willst, füll kurz das Formular aus – ich melde mich per Mail zurück. Alternativ kannst du uns schreiben: kontakt@diversara.de
Start: 07.05.2026 · 18:30 Uhr
Wenn du deine Masking-Kosten senken und Grenzen ohne Schuld ziehen und halten willst, dann buch dir jetzt ein Kennenlerngespräch und wir klären in Ruhe, ob das Programm zu dir passt.
Wenn du gerade unsicher bist, ob du „funktionierst“ oder dich einfach nur permanent anpasst: genau dafür ist das Format gebaut.
Kennenlerngespräch buchen
Bei uns immer ohne Druck, mit klarem Rahmen und ohne Selbstverlust. Du entscheidest nach unserem Gespräch ganz in Ruhe.
