Safe & Sound Protocol (SSP) für Erwachsene
Sanfte Regulation für ein belastbares Nervensystem – traumasensibel und neurodivergenzfreundlich.
Für Menschen, die Ruhe, Fokus und Alltagssicherheit zurückgewinnen wollen.
Was ist SSP eigentlich?
Das Safe & Sound Protocol (SSP) ist ein hörbasiertes Interventionsprogramm, entwickelt von dem Traumaforscher und Neurowissenschaftler Dr. Stephen Porges. Es basiert auf der Polyvagal-Theorie, also auf dem Verständnis, wie dein autonomes Nervensystem auf Sicherheit, Stress und Gefahr reagiert.
Statt über Gespräche oder klassische Übungen arbeitet SSP über dein Hörsystem: Du hörst speziell gefilterte Musik, die so bearbeitet ist, dass bestimmte Frequenzen besonders betont werden. Diese Frequenzen sind ähnlich wie die Stimmanteile, die unser Nervensystem mit „jemand spricht ruhig und freundlich mit mir – ich bin sicher“ verknüpft.
Über den Hörnerv wird dabei der Vagusnerv angesprochen – ein wichtiger Nerv, der unter anderem Herzschlag, Atmung, Verdauung und den Übergang zwischen Anspannung und Entspannung beeinflusst. Wenn der Vagusnerv besser regulieren kann, fällt es deinem System leichter, aus einem dauerhaften Alarmzustand wieder in einen Zustand von mehr Ruhe und Verbundenheit zu kommen.
Das klingt technisch, zeigt sich aber sehr alltagsnah:
- Geräusche, Stimmen oder Hintergrundlärm fühlen sich weniger „zu viel“ an.
- Dein Körper muss nicht mehr ständig „auf der Lauer“ sein.
- Soziale Situationen werden berechenbarer und oft weniger bedrohlich.
- Es wird spürbar leichter, zu entspannen, zu schlafen und im Alltag präsent zu bleiben.
SSP ist dabei kein Druckprogramm, sondern eine sanfte Einladung an dein Nervensystem: über kurze, gut dosierte Hör-Einheiten lernt es nach und nach, wieder häufiger in den Zustand von „ich bin sicher genug“ zu wechseln.
Das Ergebnis? Weniger Übererregung, mehr echte Ruhe – und damit ein Alltag, der sich wieder bewältigbar anfühlt.
Was kann sich konkret verändern?
Reizreduktion & echte Ruhe
Weniger Grundanspannung, bessere Reizfilterung – plötzlich hast du wieder Energie für die Dinge, die dir wichtig sind.
Alltagssicherheit
Mehr Vorhersehbarkeit, leichtere Routinen, weniger unerwartete Crashes. Besonders wertvoll für autistische Menschen.
Traumasensibel & ohne Druck
Keine Leistungserwartungen, kein Pushen. Stattdessen: Co-Regulation, klare Grenzen, Tempo nach deinem aktuellen Innenzustand.
So arbeiten wir zusammen
Kennenlernen
20 Min
Unverbindlich und kostenlos. Wir sprechen kurz über deine Ziele, klären mögliche Kontraindikationen und schauen, ob SSP zu dir passt.
Einführung
45–60 Min
Du lernst, wie das Ganze funktioniert, wir erstellen einen Sicherheitsplan und finden gemeinsam deine persönliche Dosis.
Durchführung
Geführte oder eigenständige Einheiten – ganz wie es für dich passt. Ich bin da, wenn du mich brauchst: per WhatsApp oder Mail, je nach deinem Paket.
Integration
45–60 Min
Wir schauen zurück, verankern das Gelernte im Alltag und besprechen die nächsten Schritte – Pause, weiterer Durchlauf oder Vertiefung.
Warum Diversara?
Neurodivergenzfreundlich – keine Anpassung, sondern Verständnis
Viele Begleiter*innen meinen es gut, aber arbeiten nach dem Modell: „Wir helfen dir, dich anzupassen.“ Meistens sind sie selbst neurotypisch und können dein Erleben nicht verstehen und nachvollziehen. Bei Diversara ist das anders. Hier wird Neurodivergenz nicht als Fehler verstanden, den es zu beheben gilt, sondern als Teil deiner Identität, mit dem es sich gut leben lässt, wenn die Rahmenbedingungen passen. Wir sind alle selbst neurodivergent.
Das bedeutet konkret:
- Klare, vorhersehbare Struktur: Keine Überraschungen, keine versteckten Agenden. Du weißt, was dich erwartet.
- Niedrige Reizlast: Kurze, prägnante Sätze statt langer Ausführungen. Pausen sind okay und wir verstehen, dass nicht alles in Worte gefasst werden kann. Weniger ist mehr.
- Kein Anpassungsdruck: Dein Nervensystem bestimmt das Tempo, niemand im Aussen und auch nicht der Plan.
- Echte Unterstützung statt Performance: Es geht nicht darum, dass du „funktionierst“, sondern dass du dich selbst verstehst und sicherer wirst.
Traumasensibel – Sicherheit hat immer Vorrang
Wenn du Trauma in deiner Geschichte hast (und das ist bei quasi allen neurodivergenten Menschen der Fall), kann ein „Normal-Ansatz“ retraumatisierend sein. Druck statt Geduld, Forderungen statt Verständnis, machen alles schlimmer, nicht besser.
Bei uns läuft das anders:
- Sicherheit kommt vor Geschwindigkeit: Lieber langsam und sicher vorwärts als schnell und destabilisierend.
- Stabilisierung vor Leistung: Bevor wir an Veränderungen arbeiten, sorgen wir dafür, dass du wieder in einem Zustand bist, in dem Veränderung möglich ist.
- Co-Regulation als Werkzeug: Wir begleiten nicht mit Abstand von außen, sondern sind mit dir im Prozess (bei SSP Begleitet und SSP Intensiv). Das ist ein ganz anderes Gefühl als allein gelassen zu werden.
- Klare Grenzen und Vorhersehbarkeit: Du brauchst keine Überraschungen oder emotionalen Wendungen. Verlässlichkeit ist das Fundament.
Erfahren & nah dran – gelebtes Wissen statt Theorie
Es gibt viele Expert*innen, die Autismus und ADHS kennen. Sei es aus Lehrbüchern, aus Forschung, oder aus Videos. Das ist wertvoll. Aber es ist nicht dasselbe, wie es zu erleben. Wir verbinden beides – fachliches Wissen und Lived Experience
Seit über 25 Jahren begleiten wir Menschen die so sind wie du:
- Wir wissen, was es heißt, wenn dein Nervensystem in der U-Bahn in Dauerschleife gerät.
- Wir verstehen, warum „einfach entspannen“ nicht funktioniert.
- Wir kennen die Scham und die Selbstzweifel, die oft mit Neurodivergenz einhergehen. Wir kennen das nicht als Konzept, sondern als gelebte Erfahrung.
- Wir sprechen deine Sprache: ehrlich, direkt und ohne therapeutisches Geschwfel.
Das macht den Unterschied. Du spürst, dass niemand dir ein Programm „verabreichen will“, sondern dass jemand wirklich versteht, wo du gerade stehst.
Pakete & Preise
Alle Preise sind Endpreise.
SSP Kompakt
EinstiegIdeal, wenn du selbstständig arbeiten möchtest
- 12 Monate SSP-Zugang über Unyte Health
- Einführungs-Call (45 Min)
- Abschluss-Call (45 Min)
- Klare Leitlinien für die Eigenanwendung
SSP Begleitet
EmpfehlungRegelmäßiger Austausch mit Struktur
- 12 Monate SSP-Zugang über Unyte Health
- Ausführliche Einführung (60 Min)
- 3 begleitende Einzelsessions
- Support zwischendurch per Mail/WhatsApp
SSP Intensiv
VertiefungMaximum an Unterstützung
- 12 Monate SSP-Zugang über Unyte Health
- Ausführliche Einführung (60 Min)
- 5 begleitende Einzelsessions
- Regulations-Workbook inklusive
Häufig gestellte Fragen
Ist SSP auch für Autist*innen, Menschen mit ADHS und Trauma geeignet?
Ja, absolut. Viele berichten von deutlich besserer Reizfilterung, weniger Überwältigung und mehr sozialer Sicherheit. Wir dosieren behutsam und stoppen sofort, wenn es zu viel wird.Für Autist*innen:
SSP kann besonders wertvoll sein, weil es bei Reizüberflutung und sensorischer Überempfindlichkeit hilft. Viele autistische Menschen berichten von:
- Deutlich besserer Reizfilterung (Geräusche, Stimmen, Hintergrundlärm fühlen sich weniger „zu viel“ an)
- Weniger Überwältigung in sozialen Situationen
- Besserer Regulation des Nervensystems insgesamt
- Mehr Energie für alltägliche Aufgaben, weil weniger Kraft in die ständige Reizabwehr geht
Wichtig: Wir dosieren behutsam und mit voller Transparenz. Wenn es zu intensiv wird, passen wir an oder machen Pausen – dein Nervensystem bestimmt das Tempo.
Für Menschen mit ADHS:
SSP kann die Regulation von Aufmerksamkeit und emotionaler Kontrolle unterstützen:
- Das beruhigte Nervensystem macht es leichter, fokussiert zu bleiben
- Weniger interne „Lautstärke“ führt oft zu besserer Konzentration
- Der Übergang in Ruhe fällt leichter, was auch beim Einschlafen helfen kann
Für Menschen mit Trauma:
SSP ist traumasensibel – das ist ein zentrales Merkmal:
- Das Programm arbeitet auf einer somatischen (körperlichen) Ebene, nicht durch Gespräche, die retraumatisierend wirken können
- Es aktiviert das Nervensystem sanft in Richtung „Sicherheit“, statt Trauma zu aktivieren
- Der Vagusnerv wird gestärkt – dadurch wird das Nervensystem weniger schnell in Alarmzustand gehen
Wie schnell merke ich einen Unterschied?
Das ist sehr individuell: Manche spüren es sofort, andere erst nach einigen Wochen. Wir achten auf feine Marker – Schlafqualität, Reizbarkeit, Energielevel, soziale Toleranz.
Wie viele Durchläufe kann ich machen?
Du erhältst 12 Monate Zugang. Wie oft und wie intensiv du SSP nutzt, stimmen wir ganz nach deinen Bedürfnissen und deiner aktuellen Regulation ab.
Gibt es Kontraindikationen?
Bei akuter, schwerer Instabilität, unklaren neurologischen Zuständen oder akuter Psychose ist SSP nicht geeignet. Das klären wir ausführlich im kostenlosen Kennenlernen ab.
Dein erster Schritt
Lass uns ein unverbindliches Kennenlernen vereinbaren – 20 Minuten online. Du erzählst kurz, was dich beschäftigt, ich gebe erste Einschätzungen und wir schauen gemeinsam, welches Paket zu dir passt.
- ✓ Online via Zoom
- ✓ Datensparsam, klare Absprachen
- ✓ Ehrliche Passungsprüfung